Pakko myöntää, että mulla on pieni pelko siitä, että mun kahden viikon leikkauksesta toipumisen ajan mun kunto romahtaa ja pakollinen jäden syömien saa mut lihomaan +5 kg. Tätä ei luultavasti tuu tapahtumaan- ainakaan lihomista-sillä jäätelöhän on mun ainut ruoka sen kahden viikon aikana. Pakko vaan toivoa, että mitään komplikaatioita ei tule ja pääsisin treenailemaan viimeistään sen kahden viikon jälkeen. Siitä syystä oon yrittänyt syödä mahdollisimman kevyesti ja treenata ankarasti- ja kivalta on tuntunut! Ja niinkun jo aamusessa postauksessa sanoinkin, uskaltauduin alkuviikosta jopa lenkille kun pakkanen pitkästä aikaa hellitti.
Pitemmittä puheitta. Pitkästä aikaa päivän syömiset ja urheilut!
Päivän ruuat
aamupala: vähärasvaista jogurttia, kourallinen mysliä, kahvia
lounas: Lämmin kuppi-keitto, ruisleivän puolikas, päällä vähärasvainen kinkku, kurkkua, vesi
välipala: mansikoita ja mustikoita
päivällinen: fetasalaattia, ruisleivän puolikas, päällä vähärasvaista juustoa, tomaattia, vesi
iltapalaksi vielä: Ehrmanin rahkaa, ananasta
Urheilut
-60 min ratsastus
- 1h combat
-10min venyttelyä
Mun viikonloppu näyttää kalenterista katsottuna aika kiireiseltä(ja alkoholintäyteiseltä, apua), joten en lupaa ehtiä postaamaan ruokailuja kun vasta sunnuntaina. Joka viikkoinen punnituskin vaihtuu tiistaista maanantaille, sillä maanantaina joudun joka tapauksessa käymään vaa'alla ennen leikkausta. Siitä viikon päästä taas nähdään, onko nielurisaleikkauksesta(tai siitä toipumisesta) hyötyä laihdutuksen kannalta :D
torstai 24. helmikuuta 2011
tips
Netti on pullollaan laihdutus- ja terveyssivustoja ja ohjelmia, jotka laskevat päivän syödyt tai urheillessa poltetut kalorit. Itse henkilökohtaisesti pyrin välttämään kaloreiden tuijottamisesta(sitä on tullut tehtyä jossain elämänvaiheessa liiankin tarkasti)ja olemaan stressaamatta siitä, poltinko jumppatunnilla 300 vai 700 kaloria.
Yksi syy siihen, miksen itse kalorinlaskentaohjelmia enää käytä on siinä, että muistan suurimman osan syömäni ruuan kalorimäärät ulkoa-jokainen päättäköön onko se sitten hyvä vai huono asia. Laihdutuksen ensikertalaiset ja alkuvaiheessa olevat hyötyvät kuitenkin varmasti ko. sivuista ja ohjelmista, mikäli on asian suhteen vielä vihreä. Toki ohjelmista monesti näkee kaloreiden lisäksi myös hiilihydraatit, proteiinit, rasvat ym. joita on hyvä tarkkailla senkin suhteen, että tuleeko kaikkia syötyä tarpeeksi tai liikaa.
Omia käyttämiäni sivuja on mm. Energynet, jonne voi laittaa päivän ruuat ja liikunnat. Sivustolla voi myös laskea oman energiankulutuksensa ja energiantarpeensa, mikä taas auttaa ruokavalion ja liikunnan suunnittelussa! Ohjelma ei ole mikään superuusi, joten valikoima on joissakin ruuissa aika suppea ja esim. jotkin kalorimäärät heittää, mutta tässäkin voi käyttää maalaisjärkeä niin hyvin toimii!
Toinen mahtava sivu on terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä Fineli, joka kertoo Energynetiä vieläkin tarkemmin ruokien ravintoarvoja vitamiineistä lähtien. Sivuilla on myös hyödyllinen ruokamittoja-osio, mikä auttaa annosten kokoarvioinnissa ja siten taas tarkemmassa ravintoaine laskussa!
Energynetin ja Finelin kaltaisia sivuja on paljon ja iso osa niistä on myös maksullisia. Uskon, että maksullisissa sivuissa ruokavalikoima ja kalorimäärät on tarkempia, mutta itse en koe hyötyväni taulukoista ja laskelmista niin paljon, että jaksaisin alkaa palveluista maksamaan. Tässäkin tapauksessa Google on hyvä ystävä, ja hakusanoilla laihdutus, kaloritaulukot, laihduttajan reseptit ym. pääsee jo pitkälle. Netti tosiaan on täynnä kaikenmaailman laihdutus- ja dieettisivuja ja hyviä varmasti löytyy kun vaan jaksaa etsiä.
Varsinkin lehdissä on yleensä paljon ruokien kalorivertailuja: jos syöt tämän sijasta tätä, niin näin paljon vähemmän saat kaloreita jne. Jenkit myös näköjään rakastaa tehdä kalorivertailuja, tosin roskaruualla ;)
Syy miksi nää kuvat oli mun mielestä niin osuvia oli se, että ne muistuttaa varmasti monen "sortumishetkistä". "Jos kerta mäkkiin mennään niin se on ihan sama, otanko Bic Mac aterin plussana, ison pirtelön ja jätskin kanssa, jos kerta nyt roskaruokaa syödään". Elävänä esimerkkinä on hyvä kaverini, joka kerrankin sanoi menneensä mäkkiin ostamaan pieniä ranskalaisia, koska niitä mieli teki. Jonottaessaan kassalle hän oli miettinyt, että kerta nyt roskaruokaan sortuu on aivan sama, syökö pienen ranskalaisten lisäksi vielä loputkin hampurilaisateriasta. Hänen ei ollut edes tehnyt mieli hampurilaista, mutta koska pettymys siitä, että hän edes aikoo syödä roskaruokaa pienten ranskalaisten verran, oli saanut hänet tilaamaan loppujen lopuksi koko helahoidon ja vielä isoilla ranskalaisilla. Niiden reilun 200 kalorin sijaan tarjottimella oli ollut reilusti yli 1000 kaloria.
Tarinan opetus? Syö 1000 kalorin hamppariateria jos sitä mieli tekee- ei maailma siihen yhteen ateriaan kaadu. Mutta jos mielesi tekee pieniä ranskalaisia, syö ne hyvällä omatunnolla, äläkä ajattele olevasi maailman huonoin ihminen ja syö suruusi 1000 kaloria, jotka eivät varmasti sillä hetkellä edes maistu hyvältä.
Ja loppuun vielä pakko mainita- uskaltauduin vihdoin ja viimein ulos lenkille kun pakkasmittari näytti pitkästä aikaa alle -20 celsiusta! Pistin tän hetken eniten soitetuimman treenibiisin mun iPodista soimaan ja napit korville ja hankeen juoksemaan-fiilis oli +10-suosittelen!
Yksi syy siihen, miksen itse kalorinlaskentaohjelmia enää käytä on siinä, että muistan suurimman osan syömäni ruuan kalorimäärät ulkoa-jokainen päättäköön onko se sitten hyvä vai huono asia. Laihdutuksen ensikertalaiset ja alkuvaiheessa olevat hyötyvät kuitenkin varmasti ko. sivuista ja ohjelmista, mikäli on asian suhteen vielä vihreä. Toki ohjelmista monesti näkee kaloreiden lisäksi myös hiilihydraatit, proteiinit, rasvat ym. joita on hyvä tarkkailla senkin suhteen, että tuleeko kaikkia syötyä tarpeeksi tai liikaa.
Omia käyttämiäni sivuja on mm. Energynet, jonne voi laittaa päivän ruuat ja liikunnat. Sivustolla voi myös laskea oman energiankulutuksensa ja energiantarpeensa, mikä taas auttaa ruokavalion ja liikunnan suunnittelussa! Ohjelma ei ole mikään superuusi, joten valikoima on joissakin ruuissa aika suppea ja esim. jotkin kalorimäärät heittää, mutta tässäkin voi käyttää maalaisjärkeä niin hyvin toimii!
Toinen mahtava sivu on terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä Fineli, joka kertoo Energynetiä vieläkin tarkemmin ruokien ravintoarvoja vitamiineistä lähtien. Sivuilla on myös hyödyllinen ruokamittoja-osio, mikä auttaa annosten kokoarvioinnissa ja siten taas tarkemmassa ravintoaine laskussa!
Energynetin ja Finelin kaltaisia sivuja on paljon ja iso osa niistä on myös maksullisia. Uskon, että maksullisissa sivuissa ruokavalikoima ja kalorimäärät on tarkempia, mutta itse en koe hyötyväni taulukoista ja laskelmista niin paljon, että jaksaisin alkaa palveluista maksamaan. Tässäkin tapauksessa Google on hyvä ystävä, ja hakusanoilla laihdutus, kaloritaulukot, laihduttajan reseptit ym. pääsee jo pitkälle. Netti tosiaan on täynnä kaikenmaailman laihdutus- ja dieettisivuja ja hyviä varmasti löytyy kun vaan jaksaa etsiä.
Varsinkin lehdissä on yleensä paljon ruokien kalorivertailuja: jos syöt tämän sijasta tätä, niin näin paljon vähemmän saat kaloreita jne. Jenkit myös näköjään rakastaa tehdä kalorivertailuja, tosin roskaruualla ;)
Syy miksi nää kuvat oli mun mielestä niin osuvia oli se, että ne muistuttaa varmasti monen "sortumishetkistä". "Jos kerta mäkkiin mennään niin se on ihan sama, otanko Bic Mac aterin plussana, ison pirtelön ja jätskin kanssa, jos kerta nyt roskaruokaa syödään". Elävänä esimerkkinä on hyvä kaverini, joka kerrankin sanoi menneensä mäkkiin ostamaan pieniä ranskalaisia, koska niitä mieli teki. Jonottaessaan kassalle hän oli miettinyt, että kerta nyt roskaruokaan sortuu on aivan sama, syökö pienen ranskalaisten lisäksi vielä loputkin hampurilaisateriasta. Hänen ei ollut edes tehnyt mieli hampurilaista, mutta koska pettymys siitä, että hän edes aikoo syödä roskaruokaa pienten ranskalaisten verran, oli saanut hänet tilaamaan loppujen lopuksi koko helahoidon ja vielä isoilla ranskalaisilla. Niiden reilun 200 kalorin sijaan tarjottimella oli ollut reilusti yli 1000 kaloria.
Tarinan opetus? Syö 1000 kalorin hamppariateria jos sitä mieli tekee- ei maailma siihen yhteen ateriaan kaadu. Mutta jos mielesi tekee pieniä ranskalaisia, syö ne hyvällä omatunnolla, äläkä ajattele olevasi maailman huonoin ihminen ja syö suruusi 1000 kaloria, jotka eivät varmasti sillä hetkellä edes maistu hyvältä.
Ja loppuun vielä pakko mainita- uskaltauduin vihdoin ja viimein ulos lenkille kun pakkasmittari näytti pitkästä aikaa alle -20 celsiusta! Pistin tän hetken eniten soitetuimman treenibiisin mun iPodista soimaan ja napit korville ja hankeen juoksemaan-fiilis oli +10-suosittelen!
tiistai 22. helmikuuta 2011
-1,4kg
Jee! Tän aamun vaa'alla käynti oli ilonen tapahtuma- paino oli tippunut viime viikosta sen 1,4kg! Normaalisti toi määrä ei kuulostais isolta viikon saldoks, mutta ottaen huomioon lauantain ravintolareissun työporukan kanssa ja maanantain herkuttelut sukulaisen synttärillä(joista unohdin kirjoittaa), niin täytyy tohon olla tyytyväinen! Ja toisaalta, nopeasti lähteneet kilothan tulee herkemmin takasin-se on opittu kantapään kautta!
Mutta iloisten uutisten lisäksi hieman huonoakin- mulla olisi ens maanantaina edessä nielurisaleikkaus ja sen jälkeen vähintään kahden viikon sairasloma! Sairasloma tässä tapauksessa tarkottaa sohvalla makaamista ja jäden syömistä rasittamatta itseään ollenkaan. Mua ihan harmittaa, että mun hyvin alkanut urheiluinto joutuu näin pian tauolle, mutta eikai tässä auta valittaa. Ja joo, oon kuullut ihan älyttömästi kauhujuttuja nielurisaleikkauksesta toipumisesta, joten jos jollain olis sellanen onnellinen ja kiva juttu tiedossa niin saa tulla kertomaan ja helpottamaan mun oloa :D
Lupaan nyt tän viimeisen viikon ennen toipilaana oloa taas tsempata ja tulla laittamaan joka päivän syömiset ja urheilut tänne- ne on ollut aika peruskauraa joka päivä lukuunottamatta noita kahta yllämainittua. Palaillaan viimeistään illalla!
Mutta iloisten uutisten lisäksi hieman huonoakin- mulla olisi ens maanantaina edessä nielurisaleikkaus ja sen jälkeen vähintään kahden viikon sairasloma! Sairasloma tässä tapauksessa tarkottaa sohvalla makaamista ja jäden syömistä rasittamatta itseään ollenkaan. Mua ihan harmittaa, että mun hyvin alkanut urheiluinto joutuu näin pian tauolle, mutta eikai tässä auta valittaa. Ja joo, oon kuullut ihan älyttömästi kauhujuttuja nielurisaleikkauksesta toipumisesta, joten jos jollain olis sellanen onnellinen ja kiva juttu tiedossa niin saa tulla kertomaan ja helpottamaan mun oloa :D
Lupaan nyt tän viimeisen viikon ennen toipilaana oloa taas tsempata ja tulla laittamaan joka päivän syömiset ja urheilut tänne- ne on ollut aika peruskauraa joka päivä lukuunottamatta noita kahta yllämainittua. Palaillaan viimeistään illalla!
lauantai 19. helmikuuta 2011
perjantai
Heipparallaa!
Perjantain syömiset ja urheilut tulee nyt näin jälkikäteen.
Torstain jumppailujen jälkeen oli kroppa lievästi sanottuna jumissa, ja aina nauraessa muisti, että ne vatsalihaksetkin on olemassa, kivusta päätellen! Siksi vedin eilen hieman kevyemmän treenin, venyttelin paljon ja tein enemmän lihaskuntoa(ja meinasin kuolla jumppapallon päälle vatsalihaksia tehdessä, kipu asteikoilla 1-10 oli 100)
Pitemmittä puheitta:
Päivän ruuat:
aamupala: smoothie; appelsiinia, banaania, vähärasvaista luonnonjogurttia, kahvi
lounas: sienikeitto, ruisleivän puolikas jossa päällä kinkku, salaattia ja kurkkua, vesi
välipala: kouralliset mansikoita ja mustikoita, 2dl vähäkalorista mustikkamehua
päivällinen: kanapihvi, salaattia,ruisleivän puolikas, päällä juustoa, tomaattia, vesi
iltapala: Ehrmanin rahka, hunajamelonia
Urheilut:
-10 min alkulämmittelyt kuntopyörällä
-lihaskuntoa 30 min(jumppapallo, kahvakuula, käsipainot)
-venyttelyt 15 min
Nyt viiden päivän jälkeen olo alkaa tuntua kevyemmältä ja pirteämmältä ja huomaa, kun ylimääräiset sokerit ja hiilihydraatit jää pois, miten herkkuja ei enää edes tee mieli! Vähän jänskättää tiistain punnitus, mutten toisaalta lähdekkään siihen kovin suurin odotuksin ja niinkuin jo sanoin- tärkeintä on, että olo tuntuu hyvältä!
Mutta pakko ihmetellä yhtä asiaa täälläkin- en ymmärrä ihmisiä, jotka pystyy -30 asteen pakkasilla vetämään ulkona täysmittasia lenkkejä(niitä nimittäin tuolla kaduilla näkee)! Oonko oikeasti vaan niin mukavuudenhaluinen vai onko muutkin sitä mieltä, että se ei ole näillä ilmoilla täysjärkisen hommaa?
Perjantain syömiset ja urheilut tulee nyt näin jälkikäteen.
Torstain jumppailujen jälkeen oli kroppa lievästi sanottuna jumissa, ja aina nauraessa muisti, että ne vatsalihaksetkin on olemassa, kivusta päätellen! Siksi vedin eilen hieman kevyemmän treenin, venyttelin paljon ja tein enemmän lihaskuntoa(ja meinasin kuolla jumppapallon päälle vatsalihaksia tehdessä, kipu asteikoilla 1-10 oli 100)
Pitemmittä puheitta:
Päivän ruuat:
aamupala: smoothie; appelsiinia, banaania, vähärasvaista luonnonjogurttia, kahvi
lounas: sienikeitto, ruisleivän puolikas jossa päällä kinkku, salaattia ja kurkkua, vesi
välipala: kouralliset mansikoita ja mustikoita, 2dl vähäkalorista mustikkamehua
päivällinen: kanapihvi, salaattia,ruisleivän puolikas, päällä juustoa, tomaattia, vesi
iltapala: Ehrmanin rahka, hunajamelonia
Urheilut:
-10 min alkulämmittelyt kuntopyörällä
-lihaskuntoa 30 min(jumppapallo, kahvakuula, käsipainot)
-venyttelyt 15 min
Nyt viiden päivän jälkeen olo alkaa tuntua kevyemmältä ja pirteämmältä ja huomaa, kun ylimääräiset sokerit ja hiilihydraatit jää pois, miten herkkuja ei enää edes tee mieli! Vähän jänskättää tiistain punnitus, mutten toisaalta lähdekkään siihen kovin suurin odotuksin ja niinkuin jo sanoin- tärkeintä on, että olo tuntuu hyvältä!
Mutta pakko ihmetellä yhtä asiaa täälläkin- en ymmärrä ihmisiä, jotka pystyy -30 asteen pakkasilla vetämään ulkona täysmittasia lenkkejä(niitä nimittäin tuolla kaduilla näkee)! Oonko oikeasti vaan niin mukavuudenhaluinen vai onko muutkin sitä mieltä, että se ei ole näillä ilmoilla täysjärkisen hommaa?
torstai 17. helmikuuta 2011
päivän saldo
Tänä aamuna mittari näytti -35 celsiusta. Yritin ottaa kameralla kuvaa todisteeksi, mutta kamera lakkasi toimimasta- varmaan pakkasen takia! :D Nyt alkaa pikkuhiljaa jo loppua huumori tästäkin- voisiko ihan oikeasti jo tulla kevät ja lämmin?
Aamulla herätessä olin ihan valmistautunut siihen etten pääse sängystä ylös- nukkumaan mennessä varmaan joka ikinen lihas oli tulessa! Surukseni huomasin, että ylävatsalihakset oli ainoat, jotka oli aamulla herätessä kipeenä! Tän päivän urheilusaldosta ylpeenä voin kuitenkin uskoo, että huomenna tuntee urheilleensa. Jos ei, niin sitten voi miettiä, että mihin se kaikki lihaskipu yön aikana häviää!
Tässä kuitenkin päivän syömiset ja urheilut:
Päivän ruuat
aamupala klo 8.30- vähärasvaista jogurttia, hunajamelonia, ruispalan puolikas, päällä vähärasvaista juustoa+kurkkua, kahvi
lounas klo 13.15- lihapullia, vähän perunamuusia, reilu annos salaattia
välipala: pari kourallista mansikoita ja mustikoita
päivällinen klo 18: porkkanakeitto, päällä raejuustoa, ruispalan puolikas
iltapalaksi syön vielä Ehrmanin rahkaa,mustikoita ja banaanin+perinteiset iltateet!
Urheilut
-1h Zumba
-1h bodypump
-15 min lihaskunto jumppapallolla, kahvakuulalla ja käsipainoilla
-venyttelyt 10min
Vaikka tänään tuli urheiltua ihan reilusti ei ollut hetkeäkään sellanen fiilis, että kroppa olisi väsynyt! Venyttelyissä kyllä huomas, että jotain on tehnyt, mutta hyvä niin :)
Kutkuttaisi käydä huomenaamulla vaa'alla, mutta toisaalta miten paljon voi painon olettaa parissa päivässä pudonneen.. Ehkä sitten maltan odottaa sinne ensi tiistaihin?
Mitä mieltä muuten olette ruokakuvista- haluatteko nähdä niitä enemmän vai teenkö tarkempia selostuksia siitä, mitä on tullut syötyä?
Aamulla herätessä olin ihan valmistautunut siihen etten pääse sängystä ylös- nukkumaan mennessä varmaan joka ikinen lihas oli tulessa! Surukseni huomasin, että ylävatsalihakset oli ainoat, jotka oli aamulla herätessä kipeenä! Tän päivän urheilusaldosta ylpeenä voin kuitenkin uskoo, että huomenna tuntee urheilleensa. Jos ei, niin sitten voi miettiä, että mihin se kaikki lihaskipu yön aikana häviää!
Tässä kuitenkin päivän syömiset ja urheilut:
Päivän ruuat
aamupala klo 8.30- vähärasvaista jogurttia, hunajamelonia, ruispalan puolikas, päällä vähärasvaista juustoa+kurkkua, kahvi
lounas klo 13.15- lihapullia, vähän perunamuusia, reilu annos salaattia
välipala: pari kourallista mansikoita ja mustikoita
päivällinen klo 18: porkkanakeitto, päällä raejuustoa, ruispalan puolikas
iltapalaksi syön vielä Ehrmanin rahkaa,mustikoita ja banaanin+perinteiset iltateet!
Urheilut
-1h Zumba
-1h bodypump
-15 min lihaskunto jumppapallolla, kahvakuulalla ja käsipainoilla
-venyttelyt 10min
Vaikka tänään tuli urheiltua ihan reilusti ei ollut hetkeäkään sellanen fiilis, että kroppa olisi väsynyt! Venyttelyissä kyllä huomas, että jotain on tehnyt, mutta hyvä niin :)
Kutkuttaisi käydä huomenaamulla vaa'alla, mutta toisaalta miten paljon voi painon olettaa parissa päivässä pudonneen.. Ehkä sitten maltan odottaa sinne ensi tiistaihin?
Mitä mieltä muuten olette ruokakuvista- haluatteko nähdä niitä enemmän vai teenkö tarkempia selostuksia siitä, mitä on tullut syötyä?
the skinny website
Oli sitten kyseessä dieetti, elämäntapamuutos tai urheileminen omaksi iloksi on mun mielestä kivaa, että on jonkinlainen tavote tai päämäärä, jota tavoitella. Itse saan parhaiten motivaatiota oman edistymisen lisäksi katselemalla hyväkuntoisia ja hyvin treenattuja kroppia, jotka voisi toimia hyvin esikuvana myös omalle kropalle!
Tässä vaiheessa on kai hyvä muistaa realiteetit siitä, että oma kroppa ei luultavasti tule ikinä näyttämään samalta kuin esim. Gisele Bündchenilla ellei omista n. 180 cm vartta, siroa luustoa ja kaiken päälle vielä isokokoisia rintoja, mutta realistiset haavekuvat sen sijaan saa ja pitää olla!
Jos itsetunto ja oma kehonkuva on kohdallaan, niin paras sivusto motivaation hakemiseen on ehdottomasti The Skinny Website. Joidenkin mielestä kyseenalaisen maineen omaava sivu seuraa siis julkkiksia, heidän painonvaihteluita, treenaamista ja syömistä. Ilo on isoimmillaan kun jonkun julkkiksen reidestä bongataan selluliittiä tai huomataan, että nekin syö joskus hampurilaisia ja pizzaa.
Mutta sivustolla on myös kuvia superlaihoista julkkiksista, jotka taas voi tunnetusti pahimmassa tapauksessa ruokkia jonkun komplekseja omasta kropastaan:
Näiden takia siis se hyvä itsetunto ja terve omakuva on hyväksi, kun kyseistä sivustoa selailee!
Mitäs mieltä olette? Kyllä vai ei, The Skinny Websitelle?
Tässä vaiheessa on kai hyvä muistaa realiteetit siitä, että oma kroppa ei luultavasti tule ikinä näyttämään samalta kuin esim. Gisele Bündchenilla ellei omista n. 180 cm vartta, siroa luustoa ja kaiken päälle vielä isokokoisia rintoja, mutta realistiset haavekuvat sen sijaan saa ja pitää olla!
Jos itsetunto ja oma kehonkuva on kohdallaan, niin paras sivusto motivaation hakemiseen on ehdottomasti The Skinny Website. Joidenkin mielestä kyseenalaisen maineen omaava sivu seuraa siis julkkiksia, heidän painonvaihteluita, treenaamista ja syömistä. Ilo on isoimmillaan kun jonkun julkkiksen reidestä bongataan selluliittiä tai huomataan, että nekin syö joskus hampurilaisia ja pizzaa.
Mutta sivustolla on myös kuvia superlaihoista julkkiksista, jotka taas voi tunnetusti pahimmassa tapauksessa ruokkia jonkun komplekseja omasta kropastaan:
 |
| kuvat: The Skinny Website |
Näiden takia siis se hyvä itsetunto ja terve omakuva on hyväksi, kun kyseistä sivustoa selailee!
Mitäs mieltä olette? Kyllä vai ei, The Skinny Websitelle?
keskiviikko 16. helmikuuta 2011
day 2
Vaikka eilen vannoin etten laske päivän ruokia millään ohjelmalla, oli tänä aamuna pakko mennä Energynetin sivuille ja katsoa, että mitä noista päivän ruuista sit tuli. Kaloreihin en kuitenkaan jaksanut keskittyä(niitäkin tais tulla vähän liian vähän) ja energynetissä ei näköjään ollut saksanpähkinöitä ollenkaan, eli rasvaprosentti eiliseltä olisi oikeast varmaan isompi kuin mitä nyt. Hiilihydraattien, protskujen ja rasvojen osuus jakautu kuitenkin näin:
Hiilihydraatit 39%
Rasvat 35% (joista tyydyttämättömiä 9%)
Protskut 25%
Yleisten suositusten mukaan kyseisten prosenttien pitäis jakautua näin:
Hiilihydraatit 55-60%
Rasvat 10-15% (joista tyydyttämättömiä n. 2/3)
Protskut 30%
On siis selkeesti huomattavissa, että mun hiilihydraatin saanti on liian vähäinen ja proteiineja taas tuli hippasen yli suosituksen, mikä ei kyllä ole yhtään huono asia! Rasvoja tuli eiliselle päivälle noin paljon varmasti lohesta ja saksanpähkinöistä johtuen.
Hiilihydraattien vähäisyys mun ruokavaliossa johtuu osaksi hiilihydraattien "pelosta", joka taas on jäänyt hiilihydraattikielteisten dieettien jälkeen takaraivoon kummittelemaan. Toisena syynä on varmasti viimeiset pari kuukautta, jolloin minulla epäiltiin olevan ihokeliakia. Tuona aikana jouduin jättämään kaikki viljatuotteet pois ja aika tehokkaasti vieroittauduinkin mm. ruisleivästä ja pastasta. Pariin kuukauteen en siis syönyt ollenkaan leipää ja voin kertoa, että keliaakikkojen kauratattari- ja porkkanatattarileivät ei vaan ollu mua varten- enkä ole itse ruuan suhteen nirsoimmasta päästä!
Jotain asialle kuitenkin pitäis tehdä ja yritänkin nyt jatkossa syödä aamupalla hedelmien ja jogurtin lisäksi ruisleipää tai vaihtoehtosesti noiden sijasta puuroa. Itse kuitenkin tykkään salaattipainoisesta ruokavaliosta enkä koe, että noitten prosenttien perusteella pitäisi alkaa syömään melkein päivittäin pastaa, riisiä tai perunaa, joten näillä mennään!
Sitten päivän ruokiin ja urheiluun!
Päivän ruuat
aamupala klo 8: vähärasvaista jogurttia jonka kanssa hunajamelonia, appelsiini, kahvi
välipala klo 11: valion vähäkalorista mustikkakeittoa 2dl, jonka seassa kourallinen mustikoita
lounas klo 13.30: lohta, salaattia, ruispalan puolikas jonka päällä oivariinia
päivällinen klo 17.00: lihapullia, salaattia
Iltapalaksi syön vielä jotain, hedelmiä+rahkaa ja sitä rataa.
 |
| we♥it |
Urheilut
-Zumba 70 minsaa+venyttelyt
-Lihaskuntoa jumppapallolla, kahvakuulalla ja käsipainoilla 20 minsaa
-Ratsastus 30 minsaa(jossa tuli kyllä kylmä ei kuuma, joten ei kai sitä voi laskea!)
Tänään on ollut koko päivän ihanan virkeä olo-ihan mahtavaa! Joinakin päivinä tuntuu, ettei liikkumisesta saa kaikkea irti, mutta tänään oli vaihteeksi hyvä päivä. Katsotaan, pääsenkö huomenna sängystä ollenkaan ylös ;)
jääkausi
Tämän päivän urheiluna oli(huom. oli) tarkoitus lenkkeillä, mutta jostain syystä -27 celsiusta ei houkuttele kirmaamaan lumihankeen. Oonko oikeessa, sillä muistan kuulleeni, että yli -15 asteen pakkanen alkaa jo vahingoittaa keuhkoja eikä silloin suositella mitään kovin fyysistä liikuntaa? No, nyt tuolla on tuplasti sen verran! Muutenhan toi ilma on ihan täydellinen- aurinko paistaa ja vois melkein kuvitella olevansa Lapissa kun ikkunasta katsoo ulos!
Niimpä tän päivän liikuntasuorituksen saa korvata zumba ja lihaskunto ja kiitos eilisen, vatsalihakset ja reidet huutaa hallelujaa. Jossain syvällä minussakin asuva pieni urheilija on tyytyväinen, kun seuraavana aamuna huomaa, että eilen on urheiltu!
Tänä aamuna portaitten nousemisen(se eilinen lihaskunto) lisäksi kohtasin yhden ongelman-käynkö vaa'alla vai en? En tajunnut miettiä asiaa etukäteen, mutta päädyin siihen, että punnitsen vaan kerran viikossa. Aiemmilla dieetti- ja laihdutuskerroilla oon tunnollisesti punninnut itseni joka aamu sillä seurauksin., että päivän syömiset on sit mennyt sen mukaan mitä vaaka näyttää. Koska tällä kertaa aion tehdä liikunnan ja syömisen suhteen valintoja, joiden toivon muodostuvan tavaksi, niin miksen tekisi niin myös vaa'an suhteen. En halua palata samaan kaavaan kuin yläasteella ja lukiossa, että joka aamu tarkistettiin onko se paino pysynyt tasan 50kg vai onko se noussut. Koko projektin ideana kuitenkin on hyvä olo, eikä joka aamuinen punnitseminen mun mielestä sitä palvele, vai mitä mieltä olette?
kuvat we♥it
Niimpä tän päivän liikuntasuorituksen saa korvata zumba ja lihaskunto ja kiitos eilisen, vatsalihakset ja reidet huutaa hallelujaa. Jossain syvällä minussakin asuva pieni urheilija on tyytyväinen, kun seuraavana aamuna huomaa, että eilen on urheiltu!
Tänä aamuna portaitten nousemisen(se eilinen lihaskunto) lisäksi kohtasin yhden ongelman-käynkö vaa'alla vai en? En tajunnut miettiä asiaa etukäteen, mutta päädyin siihen, että punnitsen vaan kerran viikossa. Aiemmilla dieetti- ja laihdutuskerroilla oon tunnollisesti punninnut itseni joka aamu sillä seurauksin., että päivän syömiset on sit mennyt sen mukaan mitä vaaka näyttää. Koska tällä kertaa aion tehdä liikunnan ja syömisen suhteen valintoja, joiden toivon muodostuvan tavaksi, niin miksen tekisi niin myös vaa'an suhteen. En halua palata samaan kaavaan kuin yläasteella ja lukiossa, että joka aamu tarkistettiin onko se paino pysynyt tasan 50kg vai onko se noussut. Koko projektin ideana kuitenkin on hyvä olo, eikä joka aamuinen punnitseminen mun mielestä sitä palvele, vai mitä mieltä olette?
kuvat we♥it
tiistai 15. helmikuuta 2011
day 1
Päivän ruuat
aamupala n. klo 8: vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen mysliä, banaani, kahvi
välipala n. klo 10.15: appelsiini
lounas n. klo 13: kanasalaatti
välipala n. klo 16: vähärasvaista jogurttia, banaani, kahvi
päivällinen n. klo 20: lohisalaatti
Ruualla join vettä ja muutenkin vettä kuluu pitkin päivää.
Päivän syömisistä en aio laskea kaloreita minkään ohjelman mukaan. Kirjoitan aiheesta myöhemmin lisää, mutta itselläni homma tuppaa karkaamaan käsistä jos sille linjalle lähtee.
Kellonajat on suurinpiirtein aikoja, pyrin pitämään ruokailuiden välit 3-4 tunnissa. Itse rakastan salaatteja ja jos saisin päättää voisin elää pelkällä salaatilla! Kana- ja lohisalaateista mm. saa ihania variaatioita pienillä raaka-aine muutoksilla, ja annoksenkin voi pitää runsaampana ja salaattipuolta ottaa reilummalla kädellä jos kova nälkä on!
Päivän urheilut
-40 min ratsastus
-60min zumba+lihaskuntoa jumppapallolla ja painoilla
Päivän urheilut laitan ihan mahtavaan keksintöön- HeiaHeiaan- jos et ole tutustunut niin nyt kipin kapin!
Projektin etenemistä voi siis seurata tuolta sivupalkista, johon merkitsen punnitukset. Jossain vaiheessa jos into riittää, voisin myös mittailla kroppaa ja pistää samalla mittojakin ylös!
Nyt vielä iltateet tulille- palataan huomenissa!
aamupala n. klo 8: vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen mysliä, banaani, kahvi
välipala n. klo 10.15: appelsiini
lounas n. klo 13: kanasalaatti
välipala n. klo 16: vähärasvaista jogurttia, banaani, kahvi
päivällinen n. klo 20: lohisalaatti
Ruualla join vettä ja muutenkin vettä kuluu pitkin päivää.
 |
| Aamupala |
 |
| Kourallinen saksanpähkinöitä salaattiin |
Päivän syömisistä en aio laskea kaloreita minkään ohjelman mukaan. Kirjoitan aiheesta myöhemmin lisää, mutta itselläni homma tuppaa karkaamaan käsistä jos sille linjalle lähtee.
Kellonajat on suurinpiirtein aikoja, pyrin pitämään ruokailuiden välit 3-4 tunnissa. Itse rakastan salaatteja ja jos saisin päättää voisin elää pelkällä salaatilla! Kana- ja lohisalaateista mm. saa ihania variaatioita pienillä raaka-aine muutoksilla, ja annoksenkin voi pitää runsaampana ja salaattipuolta ottaa reilummalla kädellä jos kova nälkä on!
Päivän urheilut
-40 min ratsastus
-60min zumba+lihaskuntoa jumppapallolla ja painoilla
Päivän urheilut laitan ihan mahtavaan keksintöön- HeiaHeiaan- jos et ole tutustunut niin nyt kipin kapin!
Projektin etenemistä voi siis seurata tuolta sivupalkista, johon merkitsen punnitukset. Jossain vaiheessa jos into riittää, voisin myös mittailla kroppaa ja pistää samalla mittojakin ylös!
Nyt vielä iltateet tulille- palataan huomenissa!
start
Monet meistä luokittelee itsensä ikuisuuslaihduttajiksi, myös itseni mukaan lukien. 20-ikävuoteen mennessä on kokeiltu kaikki mahdolliset dieetit ja paastot aina lentoemännän dieetistä nestekuuriin-tuloksia on tullut ja niin myös kilot takaisin. Vaikka periaatteessa tiedän, että dieetti ei ole oikotie onneen on lupaus nopeasta painonpudotuksesta sumentanut mielen ja laiskuus ottanut ylivallan.
Tervetuloa mukaan nauttimaan hyvästä olosta ja terveellisestä elämästä!
Nyt tavoitteena olisi kuitenkin "elämäntapa-remontti" ja siinä sivussa mielellään hyvä olo ja -10 kiloa kesään mennessä. Toivon ja uskon saavuttavani kaiken edellä mainitun ja vielä ilman hampaiden kiristystä ja veren maku suussa treenaamista. Päätös projektin kirjoittamisesta blogiin oli selkeä-"julkinen" laihduttaminen ja tietojen ylöskirjaaminen on paljon varmempi tapa pitää itsekuria yllä varsinkin, mikäli ote alkaa lipsua.
Blogiin tulen kirjoittamaan projektin etenemisen lisäksi ennenkaikkea hyväksi todettuja vinkkejä ja ohjeita laihdutuksen ja terveellisten elämäntapojen saralta. Ruoka- ja liikuntapäiväkirja olisi tarkoitus myös julkaista joka päivä-katsotaan kuinka pitkälle tavoitteessa pysyn;)
Tervetuloa mukaan nauttimaan hyvästä olosta ja terveellisestä elämästä!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)