Vaikka eilen vannoin etten laske päivän ruokia millään ohjelmalla, oli tänä aamuna pakko mennä Energynetin sivuille ja katsoa, että mitä noista päivän ruuista sit tuli. Kaloreihin en kuitenkaan jaksanut keskittyä(niitäkin tais tulla vähän liian vähän) ja energynetissä ei näköjään ollut saksanpähkinöitä ollenkaan, eli rasvaprosentti eiliseltä olisi oikeast varmaan isompi kuin mitä nyt. Hiilihydraattien, protskujen ja rasvojen osuus jakautu kuitenkin näin:
Hiilihydraatit 39%
Rasvat 35% (joista tyydyttämättömiä 9%)
Protskut 25%
Yleisten suositusten mukaan kyseisten prosenttien pitäis jakautua näin:
Hiilihydraatit 55-60%
Rasvat 10-15% (joista tyydyttämättömiä n. 2/3)
Protskut 30%
On siis selkeesti huomattavissa, että mun hiilihydraatin saanti on liian vähäinen ja proteiineja taas tuli hippasen yli suosituksen, mikä ei kyllä ole yhtään huono asia! Rasvoja tuli eiliselle päivälle noin paljon varmasti lohesta ja saksanpähkinöistä johtuen.
Hiilihydraattien vähäisyys mun ruokavaliossa johtuu osaksi hiilihydraattien "pelosta", joka taas on jäänyt hiilihydraattikielteisten dieettien jälkeen takaraivoon kummittelemaan. Toisena syynä on varmasti viimeiset pari kuukautta, jolloin minulla epäiltiin olevan ihokeliakia. Tuona aikana jouduin jättämään kaikki viljatuotteet pois ja aika tehokkaasti vieroittauduinkin mm. ruisleivästä ja pastasta. Pariin kuukauteen en siis syönyt ollenkaan leipää ja voin kertoa, että keliaakikkojen kauratattari- ja porkkanatattarileivät ei vaan ollu mua varten- enkä ole itse ruuan suhteen nirsoimmasta päästä!
Jotain asialle kuitenkin pitäis tehdä ja yritänkin nyt jatkossa syödä aamupalla hedelmien ja jogurtin lisäksi ruisleipää tai vaihtoehtosesti noiden sijasta puuroa. Itse kuitenkin tykkään salaattipainoisesta ruokavaliosta enkä koe, että noitten prosenttien perusteella pitäisi alkaa syömään melkein päivittäin pastaa, riisiä tai perunaa, joten näillä mennään!
Sitten päivän ruokiin ja urheiluun!
Päivän ruuat
aamupala klo 8: vähärasvaista jogurttia jonka kanssa hunajamelonia, appelsiini, kahvi
välipala klo 11: valion vähäkalorista mustikkakeittoa 2dl, jonka seassa kourallinen mustikoita
lounas klo 13.30: lohta, salaattia, ruispalan puolikas jonka päällä oivariinia
päivällinen klo 17.00: lihapullia, salaattia
Iltapalaksi syön vielä jotain, hedelmiä+rahkaa ja sitä rataa.
 |
| we♥it |
Urheilut
-Zumba 70 minsaa+venyttelyt
-Lihaskuntoa jumppapallolla, kahvakuulalla ja käsipainoilla 20 minsaa
-Ratsastus 30 minsaa(jossa tuli kyllä kylmä ei kuuma, joten ei kai sitä voi laskea!)
Tänään on ollut koko päivän ihanan virkeä olo-ihan mahtavaa! Joinakin päivinä tuntuu, ettei liikkumisesta saa kaikkea irti, mutta tänään oli vaihteeksi hyvä päivä. Katsotaan, pääsenkö huomenna sängystä ollenkaan ylös ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti